Kemik erimesi ve kalca krklar Kadnlar yaslandkca, saglklarn korumak icin ne yapmalar gerektigini ogrenmelidirler. Menopozdan sonra kadnlarda kemik yogunlugu azalabilir (osteoporoz ad verilen bir durum) ve kemikler kolayca krlabilir. ABD Ulusal Osteoporoz Vakf, ABD'de 10 milyondan fazla insanda osteoporoz bulundugunu hesaplamstr. Ayrca 19 milyon kiside dusuk kemik kutlesi (osteoporoz ve krk riskini artran bir durum) bulunmaktadr. JAMA'da yaymlanan bir calsmada, belirli bir ilacn menopoz sonras donemdeki osteoporoz tans konmus kadnlarda krk riskinin azaltlmasndaki etkililigi incelenmistir. Bu calsmada ilacn 3 yl icinde krk riskini yaklask %40 azalttg ve kemik yogunlugunun artmasna da yardmc oldugu gosterilmistir. OSTEOPOROZ VE KIRIKLARIN ONLENMESINE YARDIMCI OLMAK ICIN: Yeterli miktarda kalsiyum (gunde en az 1200 mg; ornegin bir bardak sutte yaklask 300 mg kalsiyum bulunmaktadr) ve D vitamini (eksiklik riski bulunanlar icin gunde 400-800 IU; ornegin, bircok sut cesidinde 1 bardakta 100 IU D vitamini bulunmaktadr) aln. Dusme ve krk riskini azaltmak icin duzenli olarak agrlk kaldrma ve kas guclendirici egzersizler yapn (yurume, agrlkla ya da kas ve kemik kutlesini artrmaya yonelik aletlerle calsma gibi). Sigara icmekten kacnn ve sadece lml miktarlarda alkol kullann. Gerek sigara gerekse alkol, osteoporoz riskini artrmaktadr. KALCA KIRIKLARI: Krklar ve komplikasyonlar, osteoporozun en ciddi sonuclar arasndadr. En sk kalca, omurga ve el bilegi krklarna rastlanr; bunlarn en ciddi kabul edileni kalca krklardr. Kalca krklar olume ve sakatlga neden olur ve bu vakalarn sadece ucte biri, krk oncesindeki bagmszlk duzeyine yeniden ulasabilmektedir. Dolaysyla en uygun yaklasm, gerekli onlemleri alarak kalca krklarnn olusmasn engellemektir. DUSTUGUNUZDE NE YAPMALISINIZ? Siz ya da tandgnz biri dustugunde, hemen tbbi bakm icin basvurmalsnz. Hafif de olsa tum dusmelerde doktora gorunmek gerekir. DUSMELERIN ONLENMESI: Uyanklk durumunuzu ya da dengenizi etkileyen ilaclar da dusmeye yol acabilir. Bunun yan sra, gorme ya da isitme bozuklugu; kas gucu, koordinasyon ya da reflekslerde azalma; dengeyi etkileyen hastalklar dusme nedenleri arasndadr. Evde ve dsardaki dusmeleri onlemenin baz yollar sunlardr: Butun serbest teller, kordonlar ya da parca hallar yerden kaldrn. Sabit hallarn yere duz olarak tam yapstgndan emin olun. Banyo kuveti, dus ya da mutfak muslugunun onu gibi slak olabilecek zeminlerin yanna tutunmaya mahsus kulplar ve yere dusmeyi onleyen paspaslar koyun. Merdivendeki trabzanlarn sabit olmasna dikkat edin Evin iyi sklandrlmasna dikkat edin. Gece kalkarken sg acn. Saglam lastik tabanl ayakkablar giyin. Butun serbest teller, kordonlar ya da parca hallar yerden kaldrn. Sabit hallarn yere duz olarak tam yapstgndan emin olun. Banyo kuveti, dus ya da mutfak muslugunun onu gibi slak olabilecek zeminlerin yanna tutunmaya mahsus kulplar ve yere dusmeyi onleyen paspaslar koyun. Merdivendeki trabzanlarn sabit olmasna dikkat edin Evin iyi sklandrlmasna dikkat edin. Gece kalkarken sg acn. Saglam lastik tabanl ayakkablar giyin.