Yenilmez
Active member
Sağlıklı bir yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için önemlidir. Doktorlar aşamalı olarak ilerlemeyi tavsiye ediyor. Bu noktalara dikkat etmelisiniz.
Bir bakışta en önemli şeyler
Bu sadece kalbinizi ve kan damarlarınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığı, grip ve korona virüslerle mücadelede bağışıklık sisteminizi de silahlandırır.
Alman Kalp Vakfı Bilimsel Danışma Kurulu’ndan ve başhekimden kardiyolog ve rehabilitasyon uzmanı Profesör Bernhard Schwaab, “Sağlıklı bir yaşam tarzı kardiyovasküler sistem için çok şey yapar, ancak adım adım ilerlemeli ve aynı anda çok fazla şey yapmamalısınız” diyor. Timmendorfer Strand’daki Curschmann Kliniği’nden Dr.
Ama zayıf benliğimi nasıl hareket ettirebilirim? Sağlıklı beslenme nasıl başarılı olur? Ve düzenli sağlık kontrolü ile kalp krizi ve inme için tüm risk faktörlerimi kontrol altına alabilir miyim? Aşağıdaki kontrol listesi, motive olmuş insanlara kalp sağlığına sahip bir yaşam yolunda yardımcı olmayı amaçlamaktadır:
- Aktif olun, daha fazla hareket edin.
- Sigarayı bırakmak
- Daha sağlıklı beslenin, şekerden kaçının.
- Kilona dikkat et.
- Kan basıncına dikkat et.
- Kolesterol seviyelerinize dikkat edin.
- Günlük hayatta yeterince rahatladığınızdan emin olun.
Yine de her hasta öncelik sırasını bireysel olarak belirlemelidir. Bu, yaşam tarzı değişikliklerinin daha iyi içselleştirilmesi için önemlidir.
1. Aktif olun, daha fazla hareket edin
Düzenli egzersiz yaparsanız, kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra diyabet ve kolon veya meme kanseri gibi kanserleri de etkili bir şekilde önlersiniz. Haftada beş gün en az 30 dakika dayanıklılık egzersizi idealdir. Örneğin, koşu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, ergometre eğitimi ve hatta dans gibi orta düzeyde bir dayanıklılık yükü ile.
En iyi şey, günlük hayatınızı olabildiğince aktif hale getirmektir: araba veya e-scooter yerine bisiklet, asansör yerine merdiven, telefon ve oturmak yerine ofiste ayakta çalışırken çalışmak.
Schwaab, “Ancak kalp hastaları dayanıklılıklarını doktorlarıyla tartışmalı” diyor. Bu, fiziksel aktivite olmadan uzun bir aradan sonra hastalığı olmayan kişiler için de geçerlidir. Egzersiz sadece damar sertliğine (damar kireçlenmesi) karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi, beyin aktivitesinin uyarılması, karaciğer ve diğer organlardaki metabolik süreçler gibi diğer vücut ve organ fonksiyonları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak ya da hiç başlamamak buna değer! Nikotin güçlü bir damar zehiridir ve sigara içmek kalp krizi, felç ve damar sertliği için risk faktörüdür. Tütün tüketimi, Almanya’da her yıl 120.000 erken ve önlenebilir ölümden sorumludur: kalp krizleri ve felçler, kötü huylu tümörler ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) nedeniyle.
Sigarayı bırakmak, kalp krizinden sonra hala en etkili tek önlemdir ve başka bir kalp krizi riskini yüzde 50’nin üzerinde azaltır. E-sigaraların uzun süreli içilmesi bile artık sağlığa zararsız olarak sınıflandırılamaz.
3. Daha sağlıklı beslenin, şekerden kaçının
Kalp uzmanları geleneksel Akdeniz mutfağını tavsiye etmektedir. Prof. Schwaab, “Akdeniz diyeti meyve ve sebzeler, salata, baklagiller, az et, ancak daha çok balık, zeytin ve kolza tohumu yağı ve tuz yerine bitkilere dayanıyor” diye doğruluyor Prof. Schwaab. Tuz, vücuttaki suyu bağlar ve bu da yüksek tansiyonu artırabilir. Özellikle günlük yeterli sebze ve kaba yem tüketimi, nispeten düşük enerji içeriği nedeniyle yüksek tansiyonu destekleyen obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca Akdeniz mutfağının yemekleri lezzetlidir ve kesinlikle yumuşak değildir. Yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır. Dolayısıyla slogan: İçeceklerde şekerden kaçının. Ayrıca çok miktarda şeker beklemediğimiz yiyeceklerde de (yoğurt, salata sosları, ketçap) bulunur. Malzemelerin açıklamasına bir göz atmak, şekerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.