Yenilmez
Active member
Sağlıklı bir kalp için
Kardiyologlar “Sekiz Adım Kuralı” nı tavsiye eder.
9 Mayıs 2025 – 13:31 tarihinde güncellendiOkuma Süresi: 6 dk.
Toraks'ın 3D kaydı: Sağlıklı bir yaşam tarzı, kalp ve gemilerin sağlıklı kalması için ön koşuldur. (Kaynak: Lars Neumann/Getty-Images resimleri)
Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
Paylaş Makale
Kalp ve vasküler hastalıkları önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. İlaçlar harekete geçmenizi tavsiye eder. Bu noktaları göz önünde bulundurmalısınız.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kardiyovasküler sistem için çok şey yapar. Bu sadece kalbinizi ve gemilerinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi soğuk, grip ve koronavirüslerle mücadelede silahlandırır. Ancak, uzmanlar yavaş yavaş ele almayı ve aynı anda çok fazla şey yapmamayı tavsiye eder.
Ama iç piçime nasıl başlarım? Sağlıklı bir diyet nasıl başarılı olur? Ve düzenli bir sağlık kontrolü yardımıyla kalp krizi ve inme için tüm risk faktörlerime bir göz atıyorum? Aşağıdaki kontrol listesi, kalpli bir yaşam yolunda motive olmaya yardımcı olmalıdır:
Bununla birlikte, her hasta önceliklerinin sırasını ayrı ayrı belirlemelidir. Bu, yaşam tarzı değişikliklerinin daha iyi içselleştirilmesi için önemlidir.
Düzenli olarak hareket edenler kalbini ve vasküler hastalıklarını büküyor, aynı zamanda bağırsak veya meme kanseri gibi etkili bir şekilde diyabet ve kanser. Dayanıklılık hareketi en az 30 dakika boyunca haftada beş gün idealdir. Örneğin, koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme, ergometre eğitimi veya dans gibi ılımlı bir dayanıklılık yükü ile.
Günlük hayatınızı olabildiğince hareket ettirmek en iyisidir: araba veya e-scooter yerine bisiklet, asansör yerine merdivenler, oturmak ve çalışmak yerine ofiste durur.
Schwaab, “Ancak kalp hastaları esnekliklerini doktorlarıyla tartışmalıdır.” Bu, spor aktivitesi olmayan uzun bir moladan sonra hastalığı olmayan insanlar için de geçerlidir. Hareket sadece arterioskleroza (vasküler kalsifikasyon) karşı korunmakla kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi, beyin aktivitesinin uyarılması, karaciğerdeki metabolik süreçler ve diğer organlar gibi diğer vücut ve organ fonksiyonları üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir.
Sigarayı bırakırsanız, en etkili bireysel önlem bir kalp krizinden sonra değişmez ve başka bir enfarktüs için tekrarlama riskini yüzde 50'nin üzerinde azaltır. E-sigara kalıcı sigara içilmesi bile artık sağlığa zararsız olarak sınıflandırılamaz.
Kalp uzmanları geleneksel Akdeniz mutfağını tavsiye eder. Prof. Schwaab, “Akdeniz yiyecekleri meyve ve sebze, salata, baklagiller, az et, daha ziyade balık, zeytin ve kolza yağına ve tuz yerine otlara dayanıyor.” Tuz, vücutta yüksek tansiyonu teşvik edebilen suyu bağlar. Günlük yeterli sebze ve lif tüketimi, nispeten düşük enerji içeriği nedeniyle aşırı kilolu önlemeye yardımcı olabilir ve bu da yüksek tansiyonu destekler.
Buna ek olarak, Akdeniz mutfağının yemekleri lezzetli ve hiçbir şekilde yumuşak değildir. Yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır. Bu nedenle slogan: içeceklerde şekerden kaçının. Ayrıca büyük miktarlarda şekerden şüphelenmediğimiz gıdalara da dahildir (yoğurt, marul sosları, ketçap). Malzemelerin açıklamasına bir bakış, şekerin önlenmesine yardımcı olur.
Harekete ek olarak, Akdeniz mutfağı sağlıklı bir normal ağırlığa kademeli kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca alkol tüketimini kısıtlamaya değer. Alkolün birçok kalorisi vardır ve dolaylı olarak kilo artışı üzerinde yüksek tansiyona yol açabilir. Obezite, yüksek tansiyon için önemli ve daha yaygın bir tetikleyicidir.
Kardiyologlar “Sekiz Adım Kuralı” nı tavsiye eder.
9 Mayıs 2025 – 13:31 tarihinde güncellendiOkuma Süresi: 6 dk.
Toraks'ın 3D kaydı: Sağlıklı bir yaşam tarzı, kalp ve gemilerin sağlıklı kalması için ön koşuldur. (Kaynak: Lars Neumann/Getty-Images resimleri)
Yüksek sesle okuyun
Haberleri takip edin
Kalp ve vasküler hastalıkları önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. İlaçlar harekete geçmenizi tavsiye eder. Bu noktaları göz önünde bulundurmalısınız.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kardiyovasküler sistem için çok şey yapar. Bu sadece kalbinizi ve gemilerinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi soğuk, grip ve koronavirüslerle mücadelede silahlandırır. Ancak, uzmanlar yavaş yavaş ele almayı ve aynı anda çok fazla şey yapmamayı tavsiye eder.
Ama iç piçime nasıl başlarım? Sağlıklı bir diyet nasıl başarılı olur? Ve düzenli bir sağlık kontrolü yardımıyla kalp krizi ve inme için tüm risk faktörlerime bir göz atıyorum? Aşağıdaki kontrol listesi, kalpli bir yaşam yolunda motive olmaya yardımcı olmalıdır:
- Aktif olun, daha fazla hareket et.
- Sigarayı bırak.
- Daha sağlıklı yiyin, şekerden kaçının.
- Kilonuza dikkat edin.
- Kan basıncınıza dikkat edin.
- Kolesterolünüze bir göz atın.
- Günlük yaşamda yeterince rahatlamaya dikkat edin.
- Sunulan önleyici sınavları kullanın.
Bununla birlikte, her hasta önceliklerinin sırasını ayrı ayrı belirlemelidir. Bu, yaşam tarzı değişikliklerinin daha iyi içselleştirilmesi için önemlidir.
Düzenli olarak hareket edenler kalbini ve vasküler hastalıklarını büküyor, aynı zamanda bağırsak veya meme kanseri gibi etkili bir şekilde diyabet ve kanser. Dayanıklılık hareketi en az 30 dakika boyunca haftada beş gün idealdir. Örneğin, koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme, ergometre eğitimi veya dans gibi ılımlı bir dayanıklılık yükü ile.
Günlük hayatınızı olabildiğince hareket ettirmek en iyisidir: araba veya e-scooter yerine bisiklet, asansör yerine merdivenler, oturmak ve çalışmak yerine ofiste durur.
Schwaab, “Ancak kalp hastaları esnekliklerini doktorlarıyla tartışmalıdır.” Bu, spor aktivitesi olmayan uzun bir moladan sonra hastalığı olmayan insanlar için de geçerlidir. Hareket sadece arterioskleroza (vasküler kalsifikasyon) karşı korunmakla kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi, beyin aktivitesinin uyarılması, karaciğerdeki metabolik süreçler ve diğer organlar gibi diğer vücut ve organ fonksiyonları üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir.
- Kalp yetmezliği: Neden spor olmadan yapmamalısın
Sigarayı bırakırsanız, en etkili bireysel önlem bir kalp krizinden sonra değişmez ve başka bir enfarktüs için tekrarlama riskini yüzde 50'nin üzerinde azaltır. E-sigara kalıcı sigara içilmesi bile artık sağlığa zararsız olarak sınıflandırılamaz.
Kalp uzmanları geleneksel Akdeniz mutfağını tavsiye eder. Prof. Schwaab, “Akdeniz yiyecekleri meyve ve sebze, salata, baklagiller, az et, daha ziyade balık, zeytin ve kolza yağına ve tuz yerine otlara dayanıyor.” Tuz, vücutta yüksek tansiyonu teşvik edebilen suyu bağlar. Günlük yeterli sebze ve lif tüketimi, nispeten düşük enerji içeriği nedeniyle aşırı kilolu önlemeye yardımcı olabilir ve bu da yüksek tansiyonu destekler.
Buna ek olarak, Akdeniz mutfağının yemekleri lezzetli ve hiçbir şekilde yumuşak değildir. Yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır. Bu nedenle slogan: içeceklerde şekerden kaçının. Ayrıca büyük miktarlarda şekerden şüphelenmediğimiz gıdalara da dahildir (yoğurt, marul sosları, ketçap). Malzemelerin açıklamasına bir bakış, şekerin önlenmesine yardımcı olur.
Harekete ek olarak, Akdeniz mutfağı sağlıklı bir normal ağırlığa kademeli kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca alkol tüketimini kısıtlamaya değer. Alkolün birçok kalorisi vardır ve dolaylı olarak kilo artışı üzerinde yüksek tansiyona yol açabilir. Obezite, yüksek tansiyon için önemli ve daha yaygın bir tetikleyicidir.