Yenilmez
Active member
Sağlıklı bir kalp için
Kardiyologlar “sekiz adım kuralını” öneriyor
Güncelleme: 21.12.2024 – 16:20Okuma süresi: 6 dakika
Göğüs kafesinin 3 boyutlu görüntüsü: Sağlıklı bir yaşam tarzı, kalp ve kan damarlarını sağlıklı tutmanın ön koşuludur. (Kaynak: Lars Neumann/getty-images-bilder)
Haberleri takip et
Makaleyi paylaş
Kalp ve damar hastalıklarını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Doktorlar kademeli olarak ilerlemeyi tavsiye ediyor. Bu noktalara dikkat etmelisiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kardiyovasküler sistem için çok şey yapar. Bu sadece kalbinizi ve kan damarlarınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi soğuk algınlığı, grip ve koronavirüslerle savaşacak şekilde donatır. Ancak uzmanlar, kademeli olarak ilerlemenizi ve tek seferde çok fazla şey almamanızı tavsiye ediyor.
Ama içimdeki piçi nasıl harekete geçirebilirim? Sağlıklı beslenme nasıl başarılı olur? Düzenli sağlık kontrolüyle kalp krizi ve felç açısından tüm risk faktörlerimi göz önünde bulunduruyor muyum? Aşağıdaki kontrol listesi, motive olmuş insanlara kalp-sağlıklı bir yaşama giden yolda yardımcı olmayı amaçlamaktadır:
Ancak her hastanın öncelik sırasını bireysel olarak belirlemesi gerekir. Yaşam tarzı değişikliklerinin daha iyi içselleştirilmesi için bu önemlidir.
Düzenli egzersiz yapanlar kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra diyabet ve kolon veya meme kanseri gibi kanserleri de etkili bir şekilde önler. Haftanın beş günü en az 30 dakika süren dayanıklılık egzersizi idealdir. Örneğin koşu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, ergometre antrenmanı ve hatta dans gibi orta düzeyde dayanıklılık egzersizleriyle.
Günlük yaşamınızı olabildiğince aktif hale getirmek en iyisidir: araba veya e-scooter yerine bisiklet, asansör yerine merdiven, oturmak yerine ofiste ayakta durmak, telefon görüşmesi yapmak ve çalışmak.
Schwaab, “Kalp hastaları dayanıklılıklarını doktorlarıyla tartışmalıdır” tavsiyesinde bulunuyor. Bu aynı zamanda spor aktivitesi olmayan uzun bir aradan sonra hastalığı olmayan kişiler için de geçerlidir. Egzersiz sadece arteriyoskleroza (atardamarların sertleşmesine) karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi, beyin aktivitesinin uyarılması, karaciğer ve diğer organlardaki metabolik süreçler gibi diğer vücut ve organ fonksiyonları üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Sigarayı bırakmak, kalp krizinden sonra hala en etkili bireysel önlemdir ve başka bir kalp krizi riskini yüzde 50'nin üzerinde azaltır. Uzun süreli e-sigara içmek artık sağlığa zararsız olarak sınıflandırılamaz.
Kalp uzmanları geleneksel Akdeniz mutfağını tavsiye ediyor. Prof. Schwaab, “Akdeniz diyeti tuz yerine meyve ve sebzelere, salataya, baklagillere, az ete, daha fazla balığa, zeytin ve kolza yağına ve bitkilere dayanır” diye doğruluyor. Tuz vücuttaki suyu bağlar ve bu da yüksek tansiyona neden olabilir. Özellikle yeterli miktarda sebze ve lifin günlük tüketimi, nispeten düşük enerji içeriği nedeniyle yüksek tansiyona neden olan obezitenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca Akdeniz mutfağının yemekleri de lezzetlidir ve kesinlikle yavan değildir. Yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker bulunması obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır. Bu nedenle sloganımız: içeceklerde şekerden kaçının. Aynı zamanda büyük miktarda şekerden şüphelenmediğimiz yiyeceklerde de bulunur (yoğurt, salata sosları, ketçap). Malzemelerin açıklamasına bir göz atmak şekerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersize ek olarak Akdeniz diyeti, sağlıklı, normal kiloya doğru kademeli kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca alkol tüketimini sınırlamaya değer. Alkolün kalorisi yüksektir ve dolaylı olarak kilo alımı yoluyla yüksek tansiyona neden olabilir. Obezite, yüksek tansiyonun önemli ve yaygın bir tetikleyicisidir.
Kardiyologlar “sekiz adım kuralını” öneriyor
Güncelleme: 21.12.2024 – 16:20Okuma süresi: 6 dakika
Göğüs kafesinin 3 boyutlu görüntüsü: Sağlıklı bir yaşam tarzı, kalp ve kan damarlarını sağlıklı tutmanın ön koşuludur. (Kaynak: Lars Neumann/getty-images-bilder)
Haberleri takip et
Kalp ve damar hastalıklarını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Doktorlar kademeli olarak ilerlemeyi tavsiye ediyor. Bu noktalara dikkat etmelisiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kardiyovasküler sistem için çok şey yapar. Bu sadece kalbinizi ve kan damarlarınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi soğuk algınlığı, grip ve koronavirüslerle savaşacak şekilde donatır. Ancak uzmanlar, kademeli olarak ilerlemenizi ve tek seferde çok fazla şey almamanızı tavsiye ediyor.
Ama içimdeki piçi nasıl harekete geçirebilirim? Sağlıklı beslenme nasıl başarılı olur? Düzenli sağlık kontrolüyle kalp krizi ve felç açısından tüm risk faktörlerimi göz önünde bulunduruyor muyum? Aşağıdaki kontrol listesi, motive olmuş insanlara kalp-sağlıklı bir yaşama giden yolda yardımcı olmayı amaçlamaktadır:
- Aktif olun, daha fazla hareket edin.
- Sigarayı bırak.
- Daha sağlıklı beslenin, şekerden kaçının.
- Kilonuza dikkat edin.
- Kan basıncınızı izleyin.
- Kolesterol seviyenize dikkat edin.
- Günlük yaşamınızda yeterince rahatladığınızdan emin olun.
- Sunulan önleyici muayenelerden yararlanın.
Ancak her hastanın öncelik sırasını bireysel olarak belirlemesi gerekir. Yaşam tarzı değişikliklerinin daha iyi içselleştirilmesi için bu önemlidir.
Düzenli egzersiz yapanlar kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra diyabet ve kolon veya meme kanseri gibi kanserleri de etkili bir şekilde önler. Haftanın beş günü en az 30 dakika süren dayanıklılık egzersizi idealdir. Örneğin koşu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, ergometre antrenmanı ve hatta dans gibi orta düzeyde dayanıklılık egzersizleriyle.
Günlük yaşamınızı olabildiğince aktif hale getirmek en iyisidir: araba veya e-scooter yerine bisiklet, asansör yerine merdiven, oturmak yerine ofiste ayakta durmak, telefon görüşmesi yapmak ve çalışmak.
Schwaab, “Kalp hastaları dayanıklılıklarını doktorlarıyla tartışmalıdır” tavsiyesinde bulunuyor. Bu aynı zamanda spor aktivitesi olmayan uzun bir aradan sonra hastalığı olmayan kişiler için de geçerlidir. Egzersiz sadece arteriyoskleroza (atardamarların sertleşmesine) karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi, beyin aktivitesinin uyarılması, karaciğer ve diğer organlardaki metabolik süreçler gibi diğer vücut ve organ fonksiyonları üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
- kalp yetmezliği: Egzersizi neden bırakmamalısınız?
Sigarayı bırakmak, kalp krizinden sonra hala en etkili bireysel önlemdir ve başka bir kalp krizi riskini yüzde 50'nin üzerinde azaltır. Uzun süreli e-sigara içmek artık sağlığa zararsız olarak sınıflandırılamaz.
Kalp uzmanları geleneksel Akdeniz mutfağını tavsiye ediyor. Prof. Schwaab, “Akdeniz diyeti tuz yerine meyve ve sebzelere, salataya, baklagillere, az ete, daha fazla balığa, zeytin ve kolza yağına ve bitkilere dayanır” diye doğruluyor. Tuz vücuttaki suyu bağlar ve bu da yüksek tansiyona neden olabilir. Özellikle yeterli miktarda sebze ve lifin günlük tüketimi, nispeten düşük enerji içeriği nedeniyle yüksek tansiyona neden olan obezitenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca Akdeniz mutfağının yemekleri de lezzetlidir ve kesinlikle yavan değildir. Yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker bulunması obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır. Bu nedenle sloganımız: içeceklerde şekerden kaçının. Aynı zamanda büyük miktarda şekerden şüphelenmediğimiz yiyeceklerde de bulunur (yoğurt, salata sosları, ketçap). Malzemelerin açıklamasına bir göz atmak şekerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersize ek olarak Akdeniz diyeti, sağlıklı, normal kiloya doğru kademeli kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca alkol tüketimini sınırlamaya değer. Alkolün kalorisi yüksektir ve dolaylı olarak kilo alımı yoluyla yüksek tansiyona neden olabilir. Obezite, yüksek tansiyonun önemli ve yaygın bir tetikleyicisidir.