Yenilmez
Active member
Kalp ve damar hastalıklarını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Doktorlar kademeli olarak ilerlemeyi tavsiye ediyor. Bu noktalara dikkat etmelisiniz.
Bir bakışta en önemli şeyler
Bu sadece kalbinizi ve kan damarlarınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi soğuk algınlığı, grip ve koronavirüslerle savaşacak şekilde donatır.
Alman Kalp Vakfı Bilimsel Danışma Kurulu’ndan kardiyolog ve rehabilitasyon uzmanı Profesör Bernhard Schwaab, “Sağlıklı bir yaşam tarzının kardiyovasküler sistem üzerinde çok fazla etkisi vardır, ancak adım adım ilerlemeli ve bir anda çok fazla yük almamalısınız” diyor. Timmendorfer Strand’daki Curschmann Kliniği’nin başhekimi.
Ama içimdeki piçi nasıl harekete geçirebilirim? Sağlıklı beslenme nasıl başarılı olur? Düzenli sağlık kontrolüyle kalp krizi ve felç açısından tüm risk faktörlerimi göz önünde bulunduruyor muyum? Aşağıdaki kontrol listesi, motive olmuş insanlara kalp-sağlıklı bir yaşama giden yolda yardımcı olmayı amaçlamaktadır:
- Aktif olun, daha fazla hareket edin.
- Sigarayı bırakmak.
- Daha sağlıklı beslenin, şekerden kaçının.
- Kilonuza dikkat edin.
- Kan basıncınızı izleyin.
- Kolesterol seviyenize dikkat edin.
- Günlük yaşamınızda yeterince rahatladığınızdan emin olun.
Ancak her hastanın öncelik sırasını bireysel olarak belirlemesi gerekir. Yaşam tarzı değişikliklerinin daha iyi içselleştirilmesi için bu önemlidir.
1. Aktif olun, daha fazla hareket edin
Düzenli egzersiz yapan herkes kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra diyabet ve kolon veya meme kanseri gibi kanserleri de etkili bir şekilde önler. Haftanın beş günü en az 30 dakika süren dayanıklılık egzersizi idealdir. Örneğin koşu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, ergometre antrenmanı ve hatta dans gibi orta düzeyde dayanıklılık egzersizleriyle.
Günlük yaşamınızı olabildiğince aktif hale getirmek en iyisidir: araba veya e-scooter yerine bisiklet, asansör yerine merdiven, oturmak yerine ofiste ayakta durmak, telefon görüşmesi yapmak ve çalışmak.
Schwaab, “Kalp hastaları dayanıklılıklarını doktorlarıyla tartışmalıdır” tavsiyesinde bulunuyor. Bu aynı zamanda spor aktivitesi olmayan uzun bir aradan sonra hastalığı olmayan kişiler için de geçerlidir. Egzersiz sadece arteriyoskleroza (atardamarların sertleşmesine) karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi, beyin aktivitesinin uyarılması, karaciğer ve diğer organlardaki metabolik süreçler gibi diğer vücut ve organ fonksiyonları üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak ya da hiç başlamamak buna değer! Nikotin kan damarları için güçlü bir toksindir ve sigara içmek kalp krizi, felç ve arterlerin sertleşmesi için bir risk faktörüdür. Tütün tüketimi, bu ülkede yılda 120.000 erken ve önlenebilir ölüme neden olmaktadır: kalp krizi ve felç, kötü huylu tümörler ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) nedeniyle.
Sigarayı bırakmak, kalp krizinden sonra hala en etkili bireysel önlemdir ve başka bir kalp krizi riskini yüzde 50’nin üzerinde azaltır. Uzun süreli e-sigara içmek artık sağlığa zararsız olarak sınıflandırılamaz.
3. Daha sağlıklı yiyin, şekerden kaçının
Kalp uzmanları geleneksel Akdeniz mutfağını tavsiye ediyor. Prof. Schwaab, “Akdeniz diyeti tuz yerine meyve ve sebzelere, salataya, baklagillere, az ete, daha fazla balığa, zeytin ve kolza yağına ve bitkilere dayanır” diye doğruluyor. Tuz vücuttaki suyu bağlar ve bu da yüksek tansiyona neden olabilir. Özellikle yeterli miktarda sebze ve lifin günlük tüketimi, nispeten düşük enerji içeriği nedeniyle obezitenin önlenmesine yardımcı olabilir ve bu da yüksek tansiyonu artırır.
Ayrıca Akdeniz mutfağının yemekleri de lezzetlidir ve kesinlikle yavan değildir. Yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker bulunması obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır. Bu nedenle sloganımız: içeceklerde şekerden kaçının. Ayrıca büyük miktarlarda şekerden şüphelenmeyeceğimiz yiyeceklerde de bulunur (yoğurt, salata sosları, ketçap). Malzemelerin açıklamasına bir göz atmak şekerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.